一華の一日記録

ちまちまと( ^ω^)・・・

しつこい便秘にいろいろ試して、自分に合う方法を見つけよう!

はろー!一華(@chocorisuichi)です(*´▽`*)


毎朝スッキリしてますか?

日本人の7~8人は便秘に悩まされています。


私もその一人です( ;∀;)


特に生理前に便秘になりやすいんです。


溜まりやすい体質で1週間でないこともザラ


お腹が張って本当に気持ち悪いです。


溜まりすぎて便として下から出ずに、さっき食べた物を吐いてしまうことも…


一生この体質と付き合っていくので、勉強しました!



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食事に気を付ける

まず、食事から

・朝起きたら水を一気飲み(冷水は胃がびっくりするのでやめましょう)

・オリーブオイルをスプーン1杯とる

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・納豆を食べる(納豆にオリーブオイルを混ぜて食べています)

・ヨーグルトを飲む(ラブレ・ジョアが私は効きます)

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・お酢を飲む(リンゴ酢・ブルーベリー酢・ザクロ酢おいしいです)

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・珈琲を飲む(朝飲むと割と出やすいです)

・白湯を飲む(温まります)


今のところ上記の項目が私は効きます。


基本的に水分をあまりとらない癖があるので、意識しながら水分を取るようにしてます。


水溶性食物繊維は便秘改善の効果があります。



■海藻類
・寒天
・ひじき
・めかぶ
・わかめ
・もずく
・昆布
など

■果物類
・キウイ
・バナナ
・りんご
・レモン
・かき
・もも
・いちご
など

■野菜類
・ゴボウ
・アボカド
・オクラ
・モロヘイヤ
・しゅんぎく
など


■豆類
・納豆
・きなこ

苦手なものもあるので、食べれるものを無理なく

接種できるよう心掛けます!



体編


ツボを刺激する

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便秘に効くとされるツボを刺激する

合谷は万能のツボと言われています!

月経痛、下痢、肩こり、首コリ、鎮痛効果、疲れ目、胃弱、むくみ

に効果的です。


人差し指の骨に向かってやや強めに押しもみしてください。


場所は手の甲側、親指と人差し指の付け根のくぼみの骨が交わる

手前のくぼみにあるのが合谷です。


いつでもどこでもできるので、テレビを見てる時や


お仕事中も揉みもみしてます!


薬編

時々飲みます。食べ過ぎたなと思ったら飲んでますが、


癖になりにくい【酸化マグネシウム】系の便秘薬です。


・3Aマグネシア

・酸化マグネシウムE便秘薬

・スラーリア

・ミルマグ


市販薬だとこのあたりがメジャーです。


私が飲んでいるのは酸化マグネシウムE便秘薬です。


水にすぐ溶けるので、素早く呑み込みます。


たまに失敗して口の中で溶け切ってしまって


どうしよう!となることがあります(笑)

(粉薬が苦手なもので…)


お腹が痛くならないので、とても助かります!


なぜかというと酸化マグネシウムは腸内の水分を集めて

便を柔らかくし、スムーズな排便を促すので癖になりにくいのです!


飲まないのが一番ですが、悪いものは出さないと体調が悪くなってしまいます。


薬も飲みつつ、食事を基本に!




最後に


便秘はつらいです。


薬を頼りつつ、運動やツボ押し、食事で整え


いつまでも健康でいたいと思います!


ストレスやホルモンバランスの関係で崩れやすいですが


毎日出すという目標をなるだけクリアできるよう


頑張りたいと思います!




こだわりのニュージーランド産マヌカハニー